Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (kurz: PMR) ist eine leicht erlernbare, flexibel anwendbare und vielseitig hilfreiche Entspannungsmethode.Die Erkenntnis, dass muskuläre Spannungen mit vegetativen und zentralnervösen Prozessen verknüpft sind, wird bei diesem Verfahren effektiv genutzt. Über den Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur wird eine Entspannung des gesamten Organismus erreicht.

PMR funktioniert über eine zeitweise aktive Anspannung von Muskelgruppen erfolgt eine tiefe Entspannung der Muskulatur = Anspannungs-Entspannungs-Zyklus, der nacheinander fortschreitend (= progressiv) auf alle Muskelgruppen des Körpers angewendet wird. Dabei entspannt sich die Muskulatur, die Atmung wird langsamer und gleichmäßiger, die Herzfrequenz sinkt, erhöhter Blutdruck sinkt, die periphere Durchblutung steigt (angenehmes Wärmegefühl im Körper, besonders in Händen und Füßen).

Die unterschiedlichen, standardisierten Ausführungsvarianten (16er Schritt, 7er Schritt und 4erSchritt) ermöglichen, die Methode individuell flexibel und unterschiedlichen Situationen angepasst, einzusetzen.

Angewandt werden kann PMR zum Beispiel bei Verspannungen, Stressbelastung, Schlafstörungen, Angst, innerer Unruhe, Spannungskopfschmerz, als Vorbeugung von Migräne, bei Bluthochdruck, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Depressionen.
Ziele und gesundheitliche Effekte

•     Entspannung und gleichzeitig Vitalisierung
•     Geistig-seelische Harmonisierung und Stabilisierung
•     Erreichen eines Zustandes innerer Gelassenheit und Ausgeglichenheit
•     Erkennen und Erfahren der Bedeutung der Entspannung für die Gesundheit
•     Erlernen des Umgangs mit Stressoren in Theorie und Praxis
•     Schulung der Körperwahrnehmung, besonders auch des Spannungszustandes der Muskulatur
•     Erlernen der Übungen der verschiedenen PMR-Schritte zur selbständigen Fortführung

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